菩提山人说功夫：虽然简化版不是真正的太极拳，适当练练挺好的，但是要注意幅度。
简化太极拳，是新中国成立后由国家体育总局（原国家体委）精心策划与推广的一种简化版太极拳套路。该套路由权威体育专家团队在传统杨式太极拳的深厚底蕴上，遵循由易到难、循序渐进的教学原则，精心剔除繁复与重复动作，提炼出精炼的二十四式动作组合。随后，在此基础上进一步拓展，编创出四十八式太极拳。
简化太极拳的动作设计巧妙融合了刚劲与柔美，凸显了其增强体质、预防疾病的健身价值。太极拳，历史悠久，以其多样的风格、广泛的传播范围及深厚的群众基础，赢得了广泛的喜爱与推崇。尽管各派太极拳在套路编排、推手技巧、气动功力等方面各具特色，但它们都体现出疏通经络、调和气血、滋养脏腑、强健筋骨的共通功效。
太极拳的命名历程，其早期曾以“长拳”、“绵拳”、“十三势”、软手等名称流传。直至清朝乾隆年间（公元1736年至1795年），山西武术大师王宗岳所著《太极拳论》的问世，正式确立了“太极拳”这一称谓。“太极”一词，源自《周易·系辞》，寓意至高无上、极致唯一，象征着宇宙万物生生不息、变化无穷的本质。
展开剩余94%在自然界中，万物皆处于不断变化之中。山川草木，楼宇亭台，虽看似静止，实则无时无刻不在经历着微妙的衰老过程。如俗语所言，“变”是世间唯一不变的真理。太极拳正是将这一哲学思想融入拳术演练之中，通过动静结合、刚柔并济、快慢相间、上下相随、顺逆缠绕、虚实变幻等丰富多变的手法，展现出连绵不绝、周身协调的运动美感。在演练过程中，需以意导气，以气催力，达到力断意连的境界，随后再轻轻启动，动作流畅自如，一念一动皆随心所欲，尽在自我掌控之中。这种独特的运动方式，有助于养生健身，实现太极拳身心合一、内外兼修的境界。
| 教学示范：
1、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
2、野马分鬃
A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
3、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
4、搂膝拗步
①
②
A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
5、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
6、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
7、左揽雀尾
①
②
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
8、右揽雀尾
①
②
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
9、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
10、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)
11、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
12、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
13、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
14、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
15、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
16、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
17、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
18、左右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。
19、海底针
①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
20、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
21、转身搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
22、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
23、十字手
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。
24、收势
收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。
24式太极拳正背面动图全解
一、起式
太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看，松肩垂肘气丹田。
二、左右野马分鬃
野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。
弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。
三、白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。
四、搂膝拗步
搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。
坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。
五、手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。
右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。
六、左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。
退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。
七、左拦雀尾
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
八、右拦雀尾
棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背，按手劲起在腰功。
九、单鞭
左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。
弓步足跟先着地，虚实转换记心间。
十、云手
云手三进上下翻，一左一右在面前。
十一、单鞭
左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。
十二、高探马
高探马上栏手穿，左拦右边马上边。
足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
十三、右蹬脚
右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。
左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。
十四、双峰贯耳
双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
十五、左蹬脚
提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。
十六、左下势独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
十七、右下势独立
下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
十八、左右穿梭
摇化单臂向上送，一托一推手上功。
弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。
十九、海底针
海底金针手下插，左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
二十、闪通臂
闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
二十一、转身搬拦捶
转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。
二十二、如封似闭
如封似闭护正中，前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。
二十三、十字手
十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。
二十四、收势
收势下按不可匆，太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。
祝福大家。
发布于：山东省